Começar a frequentar a academia pode ser desafiador para iniciantes, mas é um passo importante para melhorar a saúde e o bem-estar. Saber quais exercícios realizar no início ajuda a evitar lesões e a aproveitar ao máximo os treinos. Neste artigo, listamos os melhores exercícios para iniciantes na academia, com dicas para praticá-los de forma segura e eficiente.
1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos, pois trabalha pernas, glúteos e core. É essencial para iniciantes que desejam fortalecer a parte inferior do corpo.
Dica prática:
Comece com o peso do próprio corpo e foque na postura. Evite sobrecarregar os joelhos.
2. Supino com halteres
Esse exercício é ótimo para fortalecer o peitoral, ombros e tríceps. Usar halteres permite maior controle no movimento, ideal para iniciantes.
Como fazer:
- Deite-se em um banco, segure os halteres com as mãos e empurre para cima, controlando a descida.
3. Remada com halteres
A remada com halteres é excelente para fortalecer as costas e melhorar a postura, além de trabalhar os braços.
Dica:
Mantenha a coluna reta durante o exercício para evitar lesões.
4. Plank (prancha)
A prancha é um exercício isométrico que fortalece o core (abdômen, costas e quadris) e melhora a estabilidade.
Como fazer:
- Apoie os antebraços no chão e mantenha o corpo alinhado. Comece com 20 a 30 segundos.
5. Cadeira extensora
Esse exercício isola os músculos das coxas, sendo ideal para iniciantes que querem fortalecer as pernas de forma controlada.
Dica:
Ajuste a carga para que seja desafiadora, mas sem comprometer a execução.
6. Rosca bíceps com halteres
Para quem deseja trabalhar os braços, a rosca é uma excelente escolha. Use halteres leves no início para focar na execução.
Conclusão
Esses exercícios para iniciantes são perfeitos para quem está começando na academia e deseja criar uma base sólida. Lembre-se de consultar um instrutor antes de começar e sempre priorize a técnica correta. Com dedicação e paciência, você alcançará seus objetivos de forma segura!
